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제목 [기본] 근육 키우고 싶을 때 ‘이 생각’ 해봐요… 진짜 효과 있습니다 등록일 2024.06.10 21:41
글쓴이 앞선넷 조회 4

실제 운동까지 하면서 상상하면 그 효과는 극대화.gif

상상의 힘은 생각보다 더 대단하다. 운동을 하면서 움직이는 근육이 활성화되고 있다고 '생각'하면, 실제로 더 큰 운동 효과를 볼 수 있다.

놀랍게도 운동 없이 상상만으로도 근육은 단련된다.

영국 BBC ‘Trust me I’m a doctor‘(트러스트 미 아임 어 닥터) 프로그램에서 상상의 능력을 확인하기 위해, 실험 참가자에게 한 달간 육체 운동 없이 1주일에 5번 약 15분간 다리로 운동 기구를 밀어내는 상상을 하도록 했다. 근육이 50번 이상 수축하는 느낌까지 생각하며 생생하게 이미지를 그려내도록 했다.

그 결과, 실제로 근육 힘이 평균 8% 향상했고, 한 여성은 근육 힘이 33% 향상된 것으로 드러났다. 게다가 운동할 때 기존에 사용하지 않던 근육의 활성도도 올라간 것으로 나타났다.

실제 운동까지 하면서 상상하면 그 효과는 극대화된다. 운동하면서 더 키우고 싶은 근육에 집중만 하면 된다.

덴마크 올보르대 보건과학기술부 라스 루이스 안데르센 교수팀은 실험 참가자에게 벤치프레스를 아무 생각 없이 대흉근 움직임을 생각하면서 삼두근 움직임을 생각하면서 3번에 걸쳐 운동하도록 했다.

벤치프레스는 벤치에 누워 바벨을 몸에 붙였다가 밀어내는 운동으로, 가슴 근육인 대흉근과 팔 근육인 삼두근 등을 단련할 수 있다.

실험 결과, 대흉근 움직임을 생각했을 땐 대흉근 활성도가 삼두근 움직임에 집중했을 땐 삼두근 활성도가 20~60% 더 증가하는 것으로 나타났다.

다만, 자신이 1번 최대한 들 수 있는 무게(1RM)80% 이상을 드는 고중량 운동을 할 땐 상상의 효과가 떨어진다. 한 근육 움직임에 집중하기가 어려워지기 때문이다.

안데르센 교수 연구에서 상상 효과가 가장 컸던 운동의 범위는 1RM60~80%를 들 때였다.

이 하 원문 가기

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