건강생활

Home > 몸愛 마음愛 > 건강생활

제목 [기본] 숨 천천히 내쉬고…스트레스 빨리 날리는 법 4 등록일 2023.05.09 17:16
글쓴이 앞선넷 조회 67

스트레스를 제때 관리하지 않으면 만성이 된다. 마음만 답답한 게 아니라 몸도 상한다. 오래 지속되는 스트레스는 고혈압, 심장병, 당뇨병 등의 원인이 된다.

미국 건강 정보 매체 에브리데이헬스가 스트레스를 빠르게 완화하는 방법을 소개했다.

심호흡

전문가들에 따르면 스트레스를 받으면 호흡과 심장박동이 빨라지고 혈압이 오른다. 이때 심호흡을 하면 몸과 마음의 안정을 찾을 수 있다.

의자에 편안히 앉아 숨을 코로 마신다. 잠시 참았다가 입으로 내쉰다. 이때 천천히 내쉬는 게 중요하다. 폐에 신선한 공기를 오래 담아두었다가 서서히 뱉는 게 요령이다.

손 운동

손으로 장난감 따위를 만지작거리면 의외로 스트레스를 덜어준다. 고무공이나 손 장난감의 일종인 피짓 토이 등이 도움이 된다.

전문가들은 곤두선 신경을 잠시 산만하게 하면 짧은 휴식을 취하는 셈이어서 스트레스를 덜 수 있다고 말한다.

외출

스트레스를 받았을 때 야외에서 바람을 쐬는 것이 도움이 된다.

숲이나 강처럼 자연 풍경을 볼 수 있는 곳이 좋다. 풍광을 감상하는 것은 물론, 물소리와 새소리 등 자연의 소리를 들으면 스트레스 수준이 극적으로 낮아진다는 연구가 여럿이다.

할 일 목록 정리

여러 일이 한꺼번에 몰리면 스트레스를 받는 게 당연하다. 전문가들은 이때 할 일 리스트를 작성할 것을 권한다.

전문가들은 머릿속에 복잡하게 꼬여있는 할 일들을 꺼내 종이나 앱에 정리하면 패닉에서 벗어나 우선순위를 정하고 당면 과제에 집중할 수 있다고 말한다.

이 하 원문 가기


숨을 코로 마시고, 잠시 참았다가 입으로 천천히 내쉰다..jpg


파일첨부 :
글쓴이    비밀번호   
보이는 순서대로 문자를 모두 입력해 주세요
* 600자 제한입니다.

회원가입    아이디/비번찾기

 아이디저장     비밀번호저장

  • 앞선 넷
  • 인사말 활동방향 앞선넷 소개
  • 알림방
  • 알림방
  • 앞선 공지
  • 앞선 정보
  • 앞선정보
  • 앞선 자료
  • 앞선 자료
  • 몸애마음애
  • 먹거리이야기
  • 건강생활
  • 현장 속으로
  • 명품청우리한영농조합법인
  • 재래산양연구회
  • 앞선신우
  • 나의 경영
  • 앞선 양식자원