걸을 때 보폭이 일정하지 않을수록 열량이 더 효과적으로 소모된다는 연구결과가 나왔다.

미국 매사추세츠대학교 애머스트 캠퍼스 연구진은 평균 체중이 70kg인 24세 성인 18명을 대상으로 보폭 변화와 대사 기능 간 상관관계를 조사했다.

참가자들은 러닝머신에서 4.32 km/h 속도로 5분간 걸었다. 이후 연구진은 참가자들의 보폭을 5~10% 줄이거나 늘리도록 해 보폭에 변화를 주면서 걷게 했다.

이렇게 참가자들이 걷는 동안 혈중 이산화탄소를 측정했다.

혈중 이산화탄소는 이산화탄소 배출량을 나타내는 수치로, 운동을 하면 대사가 촉진돼 호흡이 가빠지고 이산화탄소 배출도 높아진다. 혈중 이산화탄소가 증가한다는 것은 대사 기능이 더 활성화된 것으로 풀이할 수 있다.

연구 결과, 보폭에 변화를 줬을 때 혈중 이산화탄소가 가장 많이 증가해 대사 기능도 한층 활성화되는 것으로 나타났다.

참가자가 보폭에 변화를 1%씩 줄 때마다 대사 기능은 0.7% 높아졌으며, 특히 보폭의 10%를 줄이거나 늘렸을 때 대사 기능이 대폭 증가했다.

열량 소모를 관장하는 대사 기능이 증가하면 열량을 더 빠르게 소모해 체중 감량에 효과적이다.

연구를 진행한 아담 그리밋 교수는 “보폭을 더 자주, 많이 바꾸면 대사 기능이 향상될 수 있을 것”이라며 “걸으면서 운동하는 고령층이 많은데, 이번 연구 결과를 바탕으로 고령층에게 어떻게 적용할 수 있을지 추가 연구가 필요하다”고 했다.

이번 연구 결과는 생물학 논문 사전 게재 사이트 ‘바이오아카이브’를 통해 최근 공개됐다.

이 하 ⇒ 원문 가기